Человек, планирующий похудеть · FAQ
21 мая 2026 г. · 4 мин чтения
Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост² (м). Например, при весе 70 кг и росте 1,75 м ИМТ = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Это нормальный вес.
Что такое ИМТ и зачем его рассчитывать?
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, которая позволяет оценить, соответствует ли ваш вес росту. По данным ВОЗ, ИМТ 18,5–24,9 считается нормой. Например, при росте 170 см и весе 65 кг ИМТ = 65 / (1,7 × 1,7) = 22,5 — идеальный показатель. Если вы планируете похудеть, расчёт ИМТ — первый шаг к пониманию цели.
Все вопросы и ответы о расчёте ИМТ
По какой формуле рассчитывается ИМТ?
Формула: ИМТ = вес (кг) / (рост в метрах)². Пример: вес 80 кг, рост 1,8 м → ИМТ = 80 / (1,8 × 1,8) = 80 / 3,24 = 24,7.
Как правильно измерить рост и вес для точного расчёта?
Вес измеряйте утром натощак, без одежды, на электронных весах. Рост — без обуви, стоя спиной к стене. Например, если рост 175,5 см, округлите до 1,755 м.
Какие значения ИМТ считаются нормой для взрослых?
Норма: 18,5–24,9. Менее 18,5 — дефицит веса, 25–29,9 — избыток, 30–34,9 — ожирение I степени, 35–39,9 — II, более 40 — III. Пример: ИМТ 27 — избыток.
Чем отличается расчёт ИМТ для мужчин и женщин?
Формула одинакова, но нормы могут различаться из-за мышечной массы. У мужчин норма 20–25, у женщин 19–24. Пример: мужчина с ИМТ 26 может быть в норме, если много мышц.
Нужно ли учитывать возраст при расчёте ИМТ?
У детей и подростков используют процентильные таблицы по возрасту и полу. Для взрослых (18–65 лет) возраст не влияет на формулу, но после 65 лет норма смещается: ИМТ 22–27 считается приемлемым.
Как рассчитать ИМТ для ребёнка?
Формула та же, но результат сравнивают с таблицами ВОЗ по возрасту. Например, для девочки 10 лет с весом 35 кг и ростом 1,4 м: ИМТ = 35 / 1,96 = 17,9. По таблице это норма.
Какие существуют онлайн-калькуляторы ИМТ?
На сайте vse-kalkulyatory.ru есть бесплатный калькулятор ИМТ. Вы вводите вес и рост — получаете ИМТ и интерпретацию. Например, при весе 90 кг и росте 1,85 м калькулятор покажет ИМТ 26,3 (избыток).
Можно ли доверять расчёту ИМТ при беременности?
Нет, для беременных используют специальные таблицы прибавки веса. Обычная формула даст завышенный результат. Например, женщина с ИМТ 22 до беременности может иметь ИМТ 27 на поздних сроках — это нормально.
Что делать, если ИМT показывает ожирение?
Обратитесь к врачу и диетологу. Для похудения рекомендуется снижать вес на 0,5–1 кг в неделю. Например, при ИМТ 32 (ожирение I) цель — достичь ИМТ 25, что потребует потери около 15 кг.
Как ИМТ связан с процентом жира в организме?
ИМТ не измеряет процент жира напрямую. Спортсмены с высокой мышечной массой могут иметь ИМТ >25 без ожирения. Например, культурист с весом 100 кг и ростом 1,8 м (ИМТ 30,9) может иметь 10% жира.
Какие ограничения есть у ИМТ?
ИМТ не учитывает распределение жира, мышечную массу, костную структуру. Для людей с большими мышцами (бодибилдеры) или пожилых (потеря мышечной массы) результат может быть неточным.
Как часто нужно пересчитывать ИМТ при похудении?
Рекомендуется раз в 2–4 недели. Например, если вы похудели на 3 кг за месяц при росте 1,7 м, ИМТ снизится с 27,7 до 26,9 — это прогресс.
Что такое ИМТ для азиатов?
Для азиатов ВОЗ рекомендует более низкие пороги: норма 18,5–22,9, избыток 23–27,4, ожирение ≥27,5. Пример: азиат с ИМТ 24 уже имеет повышенный риск.
Какой ИМТ считается идеальным для долголетия?
Исследования показывают, что ИМТ 20–22 связан с наименьшей смертностью. Например, при росте 1,75 м идеальный вес ≈ 61–67 кг.
Можно ли использовать ИМТ для оценки риска диабета?
Да, ИМТ >25 повышает риск диабета 2 типа. Например, мужчина с ИМТ 31 имеет в 5 раз больший риск, чем с ИМТ 22.
Частые ошибки при расчёте ИМТ
Использовать рост в сантиметрах без перевода в метры: например, 170 см нужно записать как 1,7 м, иначе ИМТ будет в 100 раз меньше.
Измерять вес после еды или вечером: разница может составлять до 1–2 кг, что искажает результат.
Не учитывать возраст для детей: у ребёнка ИМТ 22 может быть ожирением, а у взрослого — нормой.
Считать ИМТ единственным показателем здоровья: он не отражает процент жира и мышечную массу.
Что сделать для точного расчёта ИМТ
- 1Шаг 1: Измерьте ростВстаньте босиком спиной к стене, прижмите пятки, ягодицы и лопатки. Отметьте верхнюю точку головы. Измерьте расстояние от пола до отметки рулеткой. Пример: получено 1,78 м.
- 2Шаг 2: Измерьте весВзвешивайтесь утром после туалета, натощак, в лёгкой одежде или без неё. Запишите результат. Пример: весы показали 82,5 кг.
- 3Шаг 3: Рассчитайте ИМТ по формулеРазделите вес на рост в квадрате: 82,5 / (1,78 × 1,78) = 82,5 / 3,1684 = 26,0. Полученное значение 26,0 указывает на избыточный вес.
- 4Шаг 4: Сравните с нормами ВОЗИМТ 26,0 попадает в диапазон 25–29,9 (избыток). Рекомендуется снизить вес до нормы (18,5–24,9). Для этого можно использовать дневник питания и фитнес-трекер.Купить спортивную технику →
- 5Шаг 5: Повторяйте расчёт ежемесячноЧерез месяц снова измерьте вес и рост. Например, вес стал 79 кг, ИМТ = 79 / 3,1684 = 24,9 — теперь норма. Продолжайте следить за динамикой.