Введите рост, вес и возраст — получите ИМТ с интерпретацией, идеальный вес по трём формулам (Брок, Devine, Hamwi) и суточную норму калорий для вашего уровня активности.
Формула Брока: идеальный вес = рост (см) − 100 − поправка (10% для мужчин ростом 165–175 см, 15% для женщин). Простая, но не учитывает возраст и телосложение. Devine (1974) для мужчин: 50 + 2,3 × (рост(дюймы) − 60), для женщин: 45,5 + 2,3 × (рост(дюймы) − 60). Hamwi схожа с Devine, чуть отличается для женщин.
Три формулы дают разные значения, поэтому лучше работать с диапазоном. Если ваш вес попадает в него — это уже хороший ориентир. Конкретную цель лучше обсудить с врачом или диетологом с учётом состава тела.
Нормы ИМТ по возрасту
Стандартные нормы ВОЗ разработаны для взрослых 18–65 лет. У пожилых (65+) ИМТ 25–29 может быть предпочтительнее нормы, так как небольшой «запас» защищает при болезнях. У детей и подростков ИМТ интерпретируется по перцентильным таблицам с учётом возраста и пола — стандартные нормы неприменимы.
Спортсмены с развитой мускулатурой часто имеют ИМТ 26–29 при минимальном проценте жира. Для них ИМТ — неинформативный показатель: важнее биоимпедансометрия или DEXA-сканирование.
Частые вопросы
Что такое ИМТ и каковы его нормы?
ИМТ (индекс массы тела) = вес (кг) ÷ рост² (м). Интерпретация ВОЗ: менее 18,5 — дефицит веса; 18,5–24,9 — норма; 25–29,9 — избыточный вес; 30–34,9 — ожирение I степени; 35–39,9 — II степени; 40 и выше — III степени. ИМТ не учитывает состав тела: мышечный атлет и человек с жировым ожирением могут иметь одинаковый ИМТ.
По какой формуле лучше считать идеальный вес?
Единой «лучшей» формулы нет — они дают разные результаты. Формула Брока (рост − 100 − поправка) проста, но занижает вес для высоких людей. Devine (1974) широко используется в фармакологии для дозировок. Hamwi применяется в клинической практике США. Диапазон, в который попадают все три — хорошая практическая цель.
Можно ли ориентироваться только на ИМТ при похудении?
Нет. ИМТ не различает жировую и мышечную массу. Более информативны: процент жира (норма 10–20% для мужчин, 18–28% для женщин), объём талии (<94 см мужчины, <80 см женщины) и соотношение талия/рост (<0,5). ИМТ — скрининговый показатель, а не точный измеритель здоровья.
Что такое BMR и как его использовать?
BMR (базальный метаболизм) — калории в состоянии полного покоя. Это нижний предел: меньше есть нельзя без вреда для организма. Для реального плана питания используйте TDEE = BMR × коэффициент активности. Для похудения снижайте TDEE на 400–500 ккал; для набора — повышайте на 300–400 ккал.
Почему у меня большой вес при нормальном ИМТ?
Это нормально при высоком росте — абсолютный вес больше, но пропорции в норме. Также возможна "скрытая худоба" (normal weight obesity): нормальный ИМТ при высоком проценте жира и малой мышечной массе. Такое состояние метаболически опаснее, чем кажется по шкале ИМТ.